Os exercícios para depois da cesária servem para fortalecer o abdômen e combater a flacidez da barriga. Eles podem ser iniciados cerca de 6 semanas após o parto de cesária desde que o médico tenha liberado a prática de exercícios e que a cicatrização esteja boa.
Os exercícios pós parto devem ser iniciados de forma lenta e gradual e existem algumas academias de ginástica que permitem que a aula seja acompanhada pelo bebê.
Depois da permissão médica para iniciar a atividade física, confira aqui alguns exercícios pós-parto de cesária que pode fazer em casa:
Exercício 1 - Deitada de barriga para cima, com as pernas e os braços esticados ao longo do corpo, respirar profundamente, contraindo a barriga.
Exercício 2 - Deitada de barriga para cima com as pernas e os braços esticados e sem travesseiro, dobrar a cabeça para frente, tentando tocar com o queixo no peito, contraindo a barriga.
Exercício 3 - Deitada de barriga para cima com as pernas e os braços esticados, dobrar os joelhos e levantar o quadril do chão, mantendo as mãos no chão, durante 15 segundos.
Exercício 4 - Deitada de barriga para cima com as pernas e os braços esticados e sem travesseiro, levantar o mais alto que conseguir uma das pernas, sem dobrar o joelho durante 5 segundos, baixando lentamente. Fazer o exercício para a outra perna.
Exercício 5 - Deitada de barriga para cima com as pernas e os braços esticados e sem travesseiro, levantar o mais alto que conseguir as duas pernas juntas, sem dobrar os joelhos durante 5 segundos, baixando lentamente.
Exercício 6 - Deitada de barriga para cima, sem travesseiro, com as pernas esticadas, cruzar os braços sobre o peito e levantar a cabeça e os ombros do chão, sem mexer os pés e as pernas durante 5 segundos, voltando à posição inicial.
Exercício 7 - Deitada de barriga para cima, sem travesseiro, com as pernas esticadas, colocar as mãos por trás da cabeça e levantar a cabeça e os ombros do chão, sem mexer os pés e as pernas até ficar sentada, inclinando-se para a frente 3 vezes, voltando à posição inicial.
Exercício 8 - Apoiada com os cotovelos e os joelhos no chão e as costas retas, contrair a barriga durante 10 segundos. Este tempo deve ser aumentado a cada semana até chegar a 1 minuto. Por exemplo, na primeira semana 5 segundos, na segunda semana 10 segundos, na terceira semana 20 segundos e assim por diante.
Pode fazer 3 séries de 20 repetições para cada exercício cerca de 2 a 3 vezes por semana. No entanto, é importante não fazer exercícios muito pesados como ficar mais que 1 hora na academia e gastar mais que 400 calorias porque isso pode diminuir a produção de leite.
Estes exercícios pós parto podem ser acompanhados de caminhadas, exercícios de alongamento de braços e pernas, corrida, musculação, Pilates, ioga ou ginástica localizada porque eles promovem o gasto calórico, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a emagrecer.
Os exercícios na água como natação e hidroginástica só devem ser iniciados depois da liberação do obstetra, por volta dos 30 a 45 dias após o parto, pois é quando o colo do útero já está devidamente fechado, evitando o risco de infecções.
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